Персональные тренировки

Курс: интимное здоровье женщин

Ретрит на Крайнем Севере

Йога для начинающих

Видеоуроки

Dog Yoga

разработан специально как терапевтические тренировки при Дисфункции тазового дна

Он подходит вам если:

1. Врач поставил диагноз пролапс мышц тазового дна 1 степени
2. Если у вас есть варикоз, диастаз и п. 2 хотя бы 1 из признаков.
3. Если у вас слабые мышцы тазового дна (недержание мочи при кашле, чихи, прыжках, ощущение инородного тела во влагалище, боль во время секса, попадание воздуха при перевернутых позициях тела)
4. Недавние роды

Внимание: этот курс нельзя делать если у вас Гипертонус мышц тазового дна. Он показан только при гипотонусе! Как определить? Напишите мне и я вышлю вам тесты.
*p.s.: у меня есть дисфункция и этим курсом я сначала помогла себе.

Курс состоит из 4 уроков, которые надо выполнять по специальной схеме в течение 3 месяцев.
Перед началом и в конце курса, необходимо заполнить опросники. Чтобы вы сами заметили результат. Часто мы привыкаем к изменениям - результат принимается мозгом как данность, а что было до, он забывает.

Курс: для начинающих

Подойдет, если вы никогда, или достаточно давно не занимались физическими активностями, а сейчас решили по причине: хочу, врач сказал двигаться, что-то заболело, и вы понимаете, что физ.подготовка оставляет желать лучшего, но видео уроки на Youtube вам тяжелы или вы сомневаетесь в правильности их выполнения.

Курс построен от расслабления. Первые два урока направлены на снятия зажимов и стрессов. Обычно человек – это комок зажатых бесчувственных мышц.. И пока мы не снимем напряжение с главного управляющего центра (головы) тело не поддастся каким-либо адекватным и безопасным тренировкам.

Далее идут упражнение на работу с прессом через дыхание, лежа, потом в кошке, подключаются упражнения на спину, далее стоя, учимся стоять и делать выпады безопасно для коленей. И заключительная тренировка это круговая интервалка. Где мы включаем все упражнения в один круг, для закрепления результатов.

Этот курс - азы физической подготовки, то, что я за свою 15 летнюю практику считаю необходимым выучить каждому, не важно чем потом вы будете заниматься - йогой, пилатесом, фитнесом, бегом и т.д.

Круговые интервальные тренировки

Эти тренировки я придумала для моих постоянных учеников, перед тем как уйти на операцию по плечу

Так же в эти тренировки я включила работу с линией времени (это практика из психологии, чтобы научиться строить план на будущее и сравнивать полученный результат, с тем, что хотелось). Эта практика помогает переключиться с внешнего на внутреннее состояние. Почувствовать себя в данный момент.

Всего в месяце 4 тренировки. Из расчета: одна тренировка в неделю.

Это означает, что мобилизации, разминка и основные силовые упражнения направленны на работу мышц живота (прямой, косых и поперечной). Всего 6 упражнений, три из них с акцентом на работу тех или иных групп мышц живота, остальные три на спину, ноги и руки, они более простые для того, чтобы не перерабатывали мышцы пресса.

Как они устроены:
Одна тема в месяц — пресс; ноги; спина; руки)

1. Техника на разогрев и улучшение подвижности той зоны, откуда иннервируются мышцы необходимые в тренировке
2. Далее идет пранаяма. С каждым месяцем и уроком идет ее углубление. Т. е дольше задержки, больше техник и т. д.
3. Основная тренировка — за основу взята система Табаты: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых, 8 повторов
4. Пара минут кардио упражнений. Каждый урок разные упражнения, направленные на тренировку сердечно сосудистой системы и раскисление мышц
5. Далее снова Табата, но на другую мышечную группу и затем снова кардио блок. Так мы повторяем 6 раз
6. В конце — шавасана

Видеоуроки по релаксации

Уроки направлены на:
- снятия тревожности
- расслабление мышечной системы
- снятие депрессии
- уменьшение усталости
- уменьшение внутреннего диалога
- растяжку
- мобилизацию суставов
- уменьшение боли в теле

В каждом уроке основа берется из циклической медитации, а точнее циклической шавасаны, около 5 циклов за час. По многочисленным исследованиям именно она зарекомендовала себя лучше всего для расслабления нервной системы, а значит и мышц. Далее я добавила упражнения из пранаямы, глубокое дыхания используя золотое сечение и разные техники для снятия мышечного напряжения. Это ПИР - статическая растяжка, динамические мобилизации.

Эти уроки отлично подойдут вам если:
- вы устали и нет сил что либо делать
- постоянно испытываете чувство страха и тревоги, особенно если тревога фоновая
- была сложная неделя и надо перезагрузиться, а сон не дает нужного расслабления мышцам
- при климаксе, когда приливы
- после хорошей силовой тренировки, например вчера
- хочется уюта, тишины и времени на едине с собой
- есть мышечная боль в теле
- если много сидите, и не любите делать силовые и тело как у «буратино»

Можно купить один урок и делать его в течение месяца один или два раза в неделю. Можно купить все четыре урока и делать каждую неделю новый урок и так месяца три можно и больше.

Личная практика с 2009 года в традиции Хатха-йога. Практика Айкидо с 2012 года.
Высшее образование:
Военный Университет МО РФ - психолог, преподаватель психологии.
Дипломная работа по теме «Особенности психологического входа и выхода актера из роли». 2012
Обучение йоге:
Aallo Master – тренер фитнес йоги (по методу Айенгара),
АНО ДПО "ИТСО" (Институт Традиционных Систем Оздоровления) под руководством Сергея Агапкина:
-Методист лечебной физкультуры (переподготовка на базе высшего образования)
-Йогатерапия в объеме 650 часов по следующим дисциплинам: йогатерапия в кардиологии, пульмонологии, нефрологии, неврологии, гастроэнтерологии, гинекологии, андрологии, эндокринологии, заболеваний ОДА.
Тема диплома «Йогатерапия миомы матки». 2016
Повышение квалификации, повторно прошла обучение йогатерапии. 2022

Сертификаты:
НЛП – Практик
НЛП - Мастер
Тайский массаж
Анатомия тайского массажа
Emergency first response
Айкидо: 3кю (кандидат в мастера спорта).
Участница проекта Йога в парках от Yoga Jornal.

Организация и проведение туров, ретритов, курсов:
2015 год - йога-тур на Кипр
2018 год – Тур по Италии. От Рима до Сан Вито Ло Капо (Сицилия) на машинах.
2020 год – Создала курс по Дог Йоге
2023 год – Ретрит на Севере
2024 год – Выездной ретрит выходного дня в Подмосковье